Table of Contents
افزایش وزن سریع برابر رژیم چاقی + نمونه برنامه غذایی
بسیاری از افراد آرزویشان کاهش وزن و تناسب اندام است، افرادی به دنبال رژیم چاقی و روشهایی برای افزایش وزن هستند. این دسته از افراد به احتمال زیاد انواع و اقسام رژیم چاقی را امتحان کرده، اما نتیجهای از آن نگرفتهاند. همان طور که چاقی خطرناک است، لاغری زیاد هم افراد را مستعد ابتلا به بیماریهای مختلف مثل ضعف در سیستم ایمنی بدن و عفونت میکند. علاوه بر آن، افراد لاغر در هنگام بیماری نسبت به بقیه دیرتر بهبود پیدا میکنند. فردی که ۱۰ تا ۲۰ درصد زیر وزن نرمال است، کم وزن تلقی میشود. یکی از مشکلات شایع در راه اضافه کردن وزن، مصرف بیش از اندازهی غذاهای پر کالری و بی ارزش است. این روش به جای اینکه باعث عضله سازی شود، موجب بد فرم شدن بدن و افزایش توده چربی میشود. اگر به دنبال رژیم افزایش وزن سریع اما سالم هستید، با ما همراه باشید.
منظور از رژیم چاقی چیست؟
منظور از رژیم چاقی عمل به مجموعهای از عواملی است که در کنار یک برنامه غذایی منظم میتواند به افزایش وزن منجر شود. هرچند متاسفانه بسیاری از رژیمهای چاقی موجب عدم تناسب اندام و چاقی ناسالم میشوند، اما رژیمهای اصولی هم وجود دارند که تنها با چند ترفند تغذیهای منجر به چاقی دلخواه میشوند.
چگونه یک فرد چاق می شود؟
بدن ما به ازای هر یک کیلوگرم از وزن خود، روزانه به ۳۰ کالری نیاز دارد. بنابراین اگر در مقابل هر یک کیلوگرم از وزن خود این مقدار کالری را دریافت کنیم، مقدار سوخت مورد نیاز آن روز را تامین کرده و وزن ما ثابت خواهد ماند. اما اگر بیش از ۳۰ کالری مصرف کنیم، مطمئنا غذاهای اضافه تبدیل به چربی میشود. اگر هم کمتر از ۳۰ کالری برای هر یک کیلوگرم از وزن خود مصرف کنیم بدن برای تامین این کمبود به سوزاندن بافتهای خود اقدام میکند و به لاغری منجر میشود.
معرفی کالری گروههای غذایی مختلف
برای اینکه یک برنامه غذایی اصولی برای افزایش وزن داشته باشید، ابتدا باید گروههای غذایی را بشناسید و از ماهیت آنها مطلع شوید. گروههای غذایی را میتوان به ۶ دسته تقسیم کرد:
کربوهیدرات: هرگرم از آن ۴ کالری دارد.
پروتئین: هرگرم از آن ۴ کالری دارد.
چربی: هرگرم از آن ۹ کالری دارد.
ویتامین: هرگرم از آن صفر کالری دارد.
املاح و مواد معدنی: هرگرم از آن صفر کالری دارد.
آب: هرگرم از آن صفرکالری دارد.
در یک رژیم چاقی اصولی بهتر است از کربوهیدرات نسبت به مواد غذایی دیگر بیشتر استفاده کنند.
چه غذاهایی سریع چاق میکنند؟
طبق دسته بندی بالا تنها دسته اصلی یعنی کربوهیدرات، چربی و پروتئین حاوی کالری هستند؛ به همین دلیل قصد داریم غذاهایی که حاوی این درشت مغذیها هستند را به شما معرفی کنیم :
برنج، شیر، نان کامل، غلات، صبحانه، کرههای طبیعی، انواع میوه، روغن زیتون، روغن کنجد، آووکادو ،انواع آجیل، بادام زمینی، کره بادام زمینی، ماهیهای چربی، گوشت مرغ ،گوشت بلدرچین ،گوشت قرمز ،انواع آجیل ،تخم مرغ
رژیم چاقی افزایش وزن رایگان
یک نمونه از برنامه غذایی هفتگی از رژیم دکتر زهرا رفیقی را به صورت رایگان برای شما لحاظ کردهایم.
جدول برنامه غذایی برای افزایش وزن وعده غذایی میزان مورد نظر در رژیم
صبحانه ۱۰۰ گرم نان + ۵۰ گرم پنیر + ۲ قاشق مرباخوری عسل یا مربا
بعد از صبحانه ۱ لیوان آبمیوه طبیعی
میان وعده صبح ۱.۵ واحد میوه + ۲ عدد بیسکویت کرمدار
ناهار ۱ کفگیر و ۳ قاشق غذاخوری پلو + ۶ قاشق غذاخوری قیمه
بعد از ناهار ۲.۵ قاشق غذاخوری حلوا + ۱.۵ عدد گردو
میان وعدهی عصر یک و یک چهارم لیوان سالاد ماکارونی
شام نصف پیتزا قارچ و گوشت
معجون یک لیوان معجون موز و گردو
سهمیه لبنیات ۲ لیوان شیر یا ماست نیم چرب
سهمیه چاشنیها ۳ قاشق غذاخوری سس مایونز
برای دریافت رژیم های کامل دکتر زهرا رفیقی میتوانید از طریق این لینک اقدام کنید.
با رژیم دکتر زهرا رفیقی میتواند همهی اتفاقهای خوب زیر را با هم داشته باشید:
۱- افزایش وزن سالم
۲- چاقی بدون خراب شدن اندام
۳- تنظیم هورمونها
۴- افزایش اعتماد به نفس
۵- پیدا شدن لباسهای سایز دلخواه
۶- تناسب اندام
۷- افزایش اشتها
۸- کاهش سوخت و ساز بدن
۹- بهبود سیستم ایمنی
۱۰- افزایش توده عضلانی
ویژگیهای رژیم چاقی دکتر زهرا رفیقی در دسترس بودن یکی از بزرگترین ویژگیهای رژیم افزایش وزن دکتر زهرا رفیقی دسترسی آسان به برنامه افزایش وزن است. یعنی لازم نیست غذای جداگانه برای خودتان تهیه کنید، از همان غذایی که خانوادهتان مصرف میکنند، میتوانید نوش جان کنید و به وزن مورد نظرتان برسید. صرفه جویی در هزینهها رژیم افزایش وزن دکتر زهرا رفیقی به نوعی صرفه جویی در هزینههاست. چرا که نیازی به رفت و آمد حضوری برای دریافت رژیم ندارید و از همان غذاهای روزمرهی خودتان برای افزایش وزن استفاده میکنید. علاوه بر این برای افزایش وزن به هیچ وجه مجبور نیستید از قرص و مکمل در کنار رژیم استفاده کنید. صرفه جویی در زمان با پشتیبانی تلفنی آنلاین در رژیم دکتر زهرا رفیقی وقت شما برای ما طلاست و نمیخواهیم به هیچ وجه مجبور شوید زمان گرانبهای خود را صرف رفت و آمد و مشاورهی حضوری کنید. خیلی راحت میتوانید در خانه بنشینید و با اینترنت رژیمتان را دریافت کنید. برای مشاوره هم نیازی به مراجعهی حضوری نیست؛ کافیست با کارشناسها تماس برقرار کنید و جواب تمام سوالهایتان را بگیرید. تنوع لیست غذایی در رژیم چاقی دکتر زهرا رفیقی هیچ محدودیت غذایی وجود ندارد و شما را مجبور به تهیهی یک غذای خاص نمیکند. میتوانید از بین لیستهای غذایی متنوع یکی از آنهایی را که دوست دارید انتخاب و نوش جان کنید.
لیست غذایی رژیم دکتر زهرا رفیقی متشکل از وعدههای اصلی، میان وعدههای مغذی و سهمیههای مختلف است. از آنجا که علت لاغری خیلی از افراد بیاشتهایی است، در این لیست به هیچ وجه از شما خواسته نمیشود پرخوری کنید یا سمت غذاهای ناسالم بروید. برعکس ترفندهایی به شما آموزش داده میشود تا با کمترین حجم غذا، بیشترین میزان کالری را دریافت کنید. نکتهی مهم: از آنجا که اضافه وزن با افزایش چربیهای بدن همراه است، برای اینکه اضافه وزنتان حاصل از عضله باشد نه چربی، به شما یک برنامه ورزشی داده خواهد شد تا دیگر نگران بدفرم شدن اندامتان نباشید.
چه افرادی میتوانند از رژیم افزایش وزن دکتر زهرا رفیقی استفاده کنند؟
تمامی افرادی که از لاغری خسته شداند و فکر میکند هیچ راهی برای افزایش وزن ندارد، میتوانند از این رژیم استفاده کنند.
این رژیم برای افراد زیر مناسب است:
افرادی که به علت بیماری به کمبود وزن مبتلا هستند
افرادی که به علت بیاشتهایی غذا نمیخورند
افرادی که از لاغری خسته شدهاند
افرادی که رژیمهای مختلف را امتحان کرده و از آنها نتیجهای نگرفتهاند
افرادی که جثهی ریزی دارند ولی میخواهند به وزن ایدهآل نزدیک شوند
